ഓടുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ് ഇടവേള പരിശീലനം:

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 80-90% വേഗതയിൽ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ ഓടുക.

കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം: ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കാൻ 1-2 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പിന്തുടരുക.

ഓടുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണ നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ഒരു പ്രധാന സഹായ ഉപകരണമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നെഞ്ചിലെ ഇലക്ട്രോഡുകൾ വഴി ഹൃദയം ഓരോ സങ്കോചത്തിലും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ദുർബലമായ വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ സംവേദനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാൻഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ അളവ് വളരെ കൃത്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാൻഡ് ധരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇലക്ട്രോഡ് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നനയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വൈദ്യുതചാലകത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സിഗ്നലിന്റെ കൃത്യമായ പ്രക്ഷേപണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാൻഡ് സ്റ്റെർനമിന് നേരെ താഴെയായി ധരിക്കണം, അത് ചർമ്മവുമായി അടുത്ത സമ്പർക്കത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയ സ്ഥാനം തെറ്റായ അളവുകൾക്ക് കാരണമാകും.

വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഡാറ്റയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ തത്സമയ നിരീക്ഷണം, വ്യായാമ തീവ്രതയുടെ സമയബന്ധിതമായ ക്രമീകരണം