നിങ്ങൾ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് സവാരിയുടെ ലോകത്തേക്ക് കടക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന മേഖലകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.ചുരുക്കത്തിൽ, പരിശീലന മേഖലകൾ സൈക്ലിസ്റ്റുകളെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, അതാകട്ടെ, സാഡിൽ സമയം മുതൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പരിശീലന മേഖല മോഡലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ - ഹൃദയമിടിപ്പും ശക്തിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - കൂടാതെ FTP, സ്വീറ്റ്-സ്പോട്ട്, VO2 മാക്സ്, വായുരഹിത പരിധി തുടങ്ങിയ നിബന്ധനകൾ, പരിശീലന മേഖലകൾ ഫലപ്രദമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, അത് അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല.സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗിന് ഘടന ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ലളിതമാക്കും, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസിന്റെ കൃത്യമായ മേഖല വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.
എന്തിനധികം, പരിശീലന മേഖലകൾ എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന താങ്ങാനാവുന്ന വിലയ്ക്ക് നന്ദിഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾഒപ്പം പവർ മീറ്ററുകളും സ്മാർട്ട് പരിശീലകരുടെയും നിരവധി ഇൻഡോർ പരിശീലന ആപ്പുകളുടെയും അതിവേഗം വളരുന്ന ജനപ്രീതിയും.
1. പരിശീലന മേഖലകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന തീവ്രത മേഖലകളാണ് പരിശീലന മേഖലകൾ.സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലൂടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ പരമാവധി പവർ സ്പ്രിന്റ് സമാരംഭിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വരെ.
ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ 'അനുഭവം' ('ഗ്രഹിച്ച പ്രയത്നത്തിന്റെ നിരക്ക്' എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) ഉപയോഗിച്ച് ആ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാനാകും.ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ടിന് നിങ്ങൾ 'സോൺ ത്രീ'ൽ ഇടവേളകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല.പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡുകളിലോ ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പരിശീലന മേഖലകൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതവും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമാണ്.ഒരു റൈഡറിന് 'സോൺ ത്രീ' ആയി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് മറ്റൊന്നിന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
2. പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഘടനാപരമായ പരിശീലനത്തിന് പുതിയ ആളാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലന മേഖലകൾക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്.
"നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മികച്ച നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ശാസ്ത്രം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്," മെഡിക്കൽ ഡോക്ടറും ടീം ഡൈമൻഷൻ ഡാറ്റയുടെ പ്രകടന പിന്തുണയുടെ മുൻ മേധാവിയുമായ കരോൾ ഓസ്റ്റിൻ പറയുന്നു.
പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഘടനാപരമായതും കൃത്യവുമായ സമീപനം പിന്തുടരാൻ തീവ്രത സോണുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രത്യേക മേഖലകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ കോച്ചിനെയോ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുമ്പോൾ അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ഒരു വിജയ-വിജയ സാഹചര്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ഒരേ സമയം സന്തുലിതവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായി നിലനിർത്തുന്നു.പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡുകൾ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അനുവദിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് വഴികൾ
നിങ്ങൾ ഒരു പവർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശോധന പൂർത്തിയാക്കി നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ അറിയിക്കാനും വിലയിരുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അവ പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം.നിങ്ങളുടെ ജീവിതം, ദൈനംദിന പ്രതിബദ്ധതകൾ, റൈഡിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് മികച്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക
ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പരിശീലന പദ്ധതിയാണ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ദയവായി ഇത് ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകളുടെ 80 ശതമാനവും (പരിശീലന സമയത്തിന്റെ ആകെ തുകയല്ല) താഴ്ന്ന പരിശീലന മേഖലകളിൽ (മൂന്ന്-സോൺ മോഡൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ Z1, Z2) എളുപ്പത്തിലുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ Z3-ലേക്കോ നിങ്ങളുടെ വായുരഹിത പരിധിക്ക് മുകളിലോ മാത്രം പോകുക. ബാക്കിയുള്ള 20 ശതമാനം സെഷനുകൾക്കായി.
● ഒരു പരിശീലന പദ്ധതിക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക
ഓൺലൈൻ പരിശീലന ആപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യൽ ചെയ്‌ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനായി റെഡിമെയ്ഡ് പ്ലാനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പരിശീലന ആപ്പുകളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണിയിൽ, പരിശീലന പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നത് എന്നത്തേക്കാളും എളുപ്പമാണ്.ആ ആപ്പുകളിൽ Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, Wahoo സിസ്റ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
X-Fitness ആപ്പ് CHILEAF-ന്റെ വിവിധ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കാഡൻസ് സെൻസറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഡാറ്റയും സൈക്ലിംഗിൽ തത്സമയം വേഗതയും വേഗതയും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഓരോ ആപ്ലിക്കേഷനും സാധാരണയായി നിരവധി ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പരിശീലന പദ്ധതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.അവർ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസും (സാധാരണയായി ഒരു FTP ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) സ്ഥാപിക്കും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ തയ്യാറാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
● എളുപ്പത്തിൽ പോകുക
എപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ പോകണമെന്ന് അറിയുന്നത് ഏതൊരു പരിശീലന പദ്ധതിയുടെയും പ്രധാനമാണ്.എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്താനും ശക്തമായി തിരികെ വരാനും കഴിയും.നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെയും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെയും നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുക - അത് ഇടവേളകൾക്കിടയിലോ വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡുകളിലോ ഉള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകളാണെങ്കിലും.
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വളരെ കഠിനമായി പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.വിശ്രമമില്ലാതെ സുഖം പ്രാപിക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങൾ മറന്നാൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കത്തിത്തീരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-12-2023