നിങ്ങൾ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് സവാരി ചെയ്യുന്ന ലോകത്തേക്ക് കടക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശീലന മേഖലകളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, പരിശീലന മേഖലകൾ നിർദ്ദിഷ്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ പ്രാപ്തമാക്കുക, തിരിഞ്ഞ് സഡിൽ സമയത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പരിശീലനമേഖല ഉപയോഗിച്ച് അവിടെയുള്ള നിരവധി പരിശീലന മേഖല - ഹൃദയനിരക്കും പവർ, വോ 2 മാക്സ്, എഎഎറോബിക് പരിധി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നിബന്ധനകൾ പതിവായി ബന്ധിപ്പിച്ച് മനസിലാക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്നിരുന്നാലും അത് സംഭവിക്കേണ്ടതില്ല. സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സവാരിക്ക് ഘടന ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ലളിതമാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസിന്റെ കൃത്യമായ മേഖല വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ, പരിശീലന മേഖലകളെ എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന താങ്ങാവുന്ന കാര്യത്തിന് നന്ദിഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾവൈദ്യുതി മീറ്ററും സ്മാർട്ട് പരിശീലകരുടെ ജനപ്രീതിയും നിരവധി ഇൻഡോർ പരിശീലന അപ്ലിക്കേഷനുകളും.
1. പരിശീലന മേഖലകൾ എന്താണ്?
ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തീവ്രത മേഖലകളാണ് പരിശീലന മേഖലകൾ. മാക്സ്-പവർ സ്പ്രിന്റ് സമാരംഭിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ഹൃദയമിടിപ്പ്, വൈദ്യുതി, 'തോന്നുന്നു' എന്നത് ഉപയോഗിച്ച് ആ തീവ്രതയെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും (മനസ്സിലാക്കിയ അധ്വാനത്തിന്റെ നിരക്ക് '). ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം 'സോൺ മൂന്ന്' ൽ ഇടവേളകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ഇത്. പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ സവാരിക്ക് വളരെയധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ.നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന മേഖലകൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു സവാരി മറ്റൊരാൾക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിന് 'സോൺ മൂന്ന്' അനുസരിച്ച് എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്.
2. പരിശീലന മേഖല ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഘടനാപരമായ പരിശീലനത്തിനോ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റിലോ പുതിയതാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലന മേഖലകളുണ്ട്.
"നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു ഘടന നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാനും നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഘടന ലഭിക്കാനും ശാസ്ത്രം പാലിക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്," ടീം ഡിംമെൻറ് ഡാറ്റയുടെ കരോൾ ഡോക്ടർ, പെർഫോമൻസ് പിന്തുണയുടെ മുൻ തലവൻ.
പരിശീലനത്തോടുള്ള കൂടുതൽ ഘടനാപരമായതും കൃത്യവുമായ സമീപനം പിന്തുടരാൻ തീവ്രത മേഖലകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ സമതുലിതവും ഒരേ സമയം വ്യക്തവും നിലനിർത്തുന്ന ഒരു വിജയ സാഹചര്യമാണ്. പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സവാരി ഉറപ്പാക്കാനും ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ തമ്മിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് മതിയായ എളുപ്പമാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് വഴികൾ
നിങ്ങൾ ഒരു പവർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ടെസ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കി നിങ്ങളുടെ മേഖലകളെ കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അറിയിക്കുന്നതിനും വിലയിരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മികച്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ, ദൈനംദിന പ്രതിബദ്ധതകൾ, സവാരി ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക
ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് നിർദ്ദേശിച്ച ഒന്നിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദയവായി ഇത് ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ 80 ശതമാനം (മൊത്തം പരിശീലന സമയമല്ല) ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക (Z1 1, Z2 എന്നിവ) ത്രീ-സോൺ മോഡൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ANAEROBIC പരിധിക്ക് മുകളിലേക്ക് പോകുക ബാക്കിയുള്ള 20 ശതമാനം സെഷനുകളിൽ.
ഒരു പരിശീലന പദ്ധതിക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക
ഓൺലൈൻ പരിശീലന അപ്ലിക്കേഷനുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സോണുകളെ ധരിച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി എന്നത്തേക്കാളും എളുപ്പമാണ്, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനായി റെഡിമെയ്ഡ് പ്ലാനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിശാലമായ പരിശീലന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ. Zwift, വഹൂ RGT, റൂവി, ട്രെയിനറോഡ്, വഹൂ സിസ്റ്റം എന്നിവയാണ് ആ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ.
തത്സമയം സൈക്ലിംഗിനിടെ സൈക്ലിംഗിനിടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഡാറ്റയും പാഡവും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ ഹൃദയമിടിപ്പുകളിലേക്കും കേഡൻബിളിലേക്കും എക്സ്-ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷൻ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഓരോ അപ്ലിക്കേഷനും സാധാരണയായി ഒരു ശ്രേണിയിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പരിശീലന പദ്ധതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യത സ്ഥാപിക്കും (സാധാരണയായി ഒരു എഫ്ടിപി ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്), നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ തയ്യൽ ചെയ്യുക.
● എളുപ്പത്തിൽ പോകുക
എപ്പോൾ പോകുമെന്ന് അറിയുന്നത് ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ താക്കോലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നാക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാനും കഴിയും.നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെയും നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെയും നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുക - ഇടവേളകൾക്കിടയിലോ വീണ്ടെടുക്കൽ സവാരിയ്ക്കിടയിലോ അത് വിശ്രമ കാലയളവുകളാണോ എന്ന്.
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. വിശ്രമിക്കാതെ തന്നെ വേർപെടുത്താൻ നിങ്ങൾ മറക്കുകയും നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കത്തുന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ -12023
