ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് റൈഡിംഗ് നടത്താൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന മേഖലകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, പരിശീലന മേഖലകൾ സൈക്ലിസ്റ്റുകളെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടാൻ പ്രാപ്തരാക്കുകയും, അതോടൊപ്പം, സാഡിലിലെ സമയത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശക്തി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നിരവധി പരിശീലന മേഖല മോഡലുകളും FTP, സ്വീറ്റ്-സ്പോട്ട്, VO2 മാക്സ്, അനയറോബിക് ത്രെഷോൾഡ് തുടങ്ങിയ പദങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടെ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, പരിശീലന മേഖലകളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും സങ്കീർണ്ണമാകും.
എന്നിരുന്നാലും അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല. സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗിൽ ഘടന ചേർത്തുകൊണ്ട് പരിശീലനം ലളിതമാക്കും, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസിന്റെ കൃത്യമായ മേഖല മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.
എന്തിനധികം, പരിശീലന മേഖലകൾ എക്കാലത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നവയാണ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന താങ്ങാനാവുന്ന വിലയ്ക്ക് നന്ദിഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾപവർ മീറ്ററുകൾ, സ്മാർട്ട് ട്രെയിനറുകളുടെയും നിരവധി ഇൻഡോർ പരിശീലന ആപ്പുകളുടെയും ജനപ്രീതി അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്.
1. പരിശീലന മേഖലകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തീവ്രതാ മേഖലകളാണ് പരിശീലന മേഖലകൾ. അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലൂടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ പരമാവധി പവർ സ്പ്രിന്റ് ആരംഭിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വരെയുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ലക്ഷ്യമിടാൻ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ 'അനുഭവം' ('ഗ്രഹിച്ച വ്യായാമ നിരക്ക്' എന്നറിയപ്പെടുന്നു) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതിയോ വ്യായാമമോ 'സോൺ മൂന്ന്' എന്നതിലെ ഇടവേളകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുക എന്നത് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡുകളിലോ ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ അധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പരിശീലന മേഖലകൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു റൈഡറിന് 'സോൺ മൂന്ന്' എന്നതിന് അനുയോജ്യമായത് മറ്റൊന്നിന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
2. പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഘടനാപരമായ പരിശീലനത്തിൽ പുതിയ ആളാണോ അതോ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പരിശീലന മേഖലകൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
"നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മികച്ച പ്രകടനം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ശാസ്ത്രം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്," ടീം ഡൈമൻഷൻ ഡാറ്റയുടെ പ്രകടന പിന്തുണയുടെ മുൻ മേധാവിയും മെഡിക്കൽ ഡോക്ടറുമായ കരോൾ ഓസ്റ്റിൻ പറയുന്നു.
തീവ്രത മേഖലകൾ പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഘടനാപരവും കൃത്യവുമായ ഒരു സമീപനം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രത്യേക മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാനും അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെയോ പരിശീലകനെയോ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ സന്തുലിതവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായി നിലനിർത്തുന്ന ഒരു വിജയ-വിജയ സാഹചര്യമാണ്. പരിശീലന സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡുകൾ - അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മൂന്ന് വഴികൾ
ഒരു പവർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ടെസ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കി നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ അറിയിക്കുന്നതിനും വിലയിരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അവ പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. മികച്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം, ദൈനംദിന പ്രതിബദ്ധതകൾ, റൈഡിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക
ഒരു ആപ്പോ പരിശീലകനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പരിശീലന പദ്ധതിക്ക് പകരം നിങ്ങൾ പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്. ദയവായി അത് ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകളുടെ 80 ശതമാനവും (ആകെ പരിശീലന സമയമല്ല) താഴ്ന്ന പരിശീലന മേഖലകളിൽ (മൂന്ന്-സോൺ മോഡൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ Z1 ഉം Z2 ഉം) ചെലവഴിക്കുന്ന എളുപ്പത്തിലുള്ള പരിശ്രമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന 20 ശതമാനം സെഷനുകളിൽ Z3 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അനയറോബിക് പരിധിക്ക് മുകളിലേക്ക് മാത്രം പോകുക.
● പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ചേരുക
ഓൺലൈൻ പരിശീലന ആപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇഷ്ടാനുസൃതമായി തയ്യാറാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനായി റെഡിമെയ്ഡ് പ്ലാനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിപുലമായ പരിശീലന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നത് ഇപ്പോൾ എക്കാലത്തേക്കാളും എളുപ്പമാണ്. ആ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, Wahoo System എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
എക്സ്-ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പിനെ CHILEAF-ന്റെ വിവിധ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കാഡൻസ് സെൻസറുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സൈക്ലിംഗ് വേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഡാറ്റയും വേഗതയും കാഡൻസും തത്സമയം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഓരോ ആപ്പും സാധാരണയായി വിവിധ ലക്ഷ്യങ്ങളോ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളോ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലന പദ്ധതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് സ്ഥാപിക്കുകയും (സാധാരണയായി ഒരു FTP പരിശോധനയോ അതുപോലുള്ളതോ ഉപയോഗിച്ച്), നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ തയ്യാറാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
● എളുപ്പത്തിൽ പോകൂ
ഏത് പരിശീലന പദ്ധതിയിലും എപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിച്ച് കൂടുതൽ ശക്തരായി തിരിച്ചുവരാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും ശ്രമങ്ങൾക്കും വഴികാട്ടാൻ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുക - അത് ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകളായാലും വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവായാലും.
വിശ്രമിക്കേണ്ട സമയത്ത് അമിതമായി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മറന്ന് വിശ്രമമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോയാൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തളർന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-12-2023
