സൈക്ലിംഗിൽ, പലരും കേട്ടിരിക്കേണ്ട ഒരു പദമുണ്ട്, അവൻ "ട്രെഡ് ഫ്രീക്വൻസി", പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പദം. സൈക്ലിംഗ് പ്രേമികൾക്ക്, പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസിയുടെ ന്യായമായ നിയന്ത്രണം സൈക്ലിംഗ് കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സൈക്ലിംഗ് സ്ഫോടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണോ? അതിനാൽ പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസിയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ റൈഡിംഗ് അനുഭവം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.
ആദ്യം, ട്രെഡ് ഫ്രീക്വൻസി എന്താണ്
ട്രെഡിൽ ഫ്രീക്വൻസി എന്നത് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ ചവിട്ടുന്നു എന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. സവാരിയുടെ കാര്യക്ഷമത അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പാരാമീറ്ററാണിത്, സാധാരണയായി ഇത് ഒരു മിനിറ്റിൽ വിപ്ലവങ്ങൾ എന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ട്രെഡ് ഫ്രീക്വൻസിയുടെ അളവ് റൈഡറുടെ വേഗത, പവർ ഔട്ട്പുട്ട്, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
രണ്ടാമതായി, സ്റ്റെപ്പിംഗ് ഫ്രീക്വൻസിയുടെ പ്രാധാന്യം
1, ഉയർന്ന പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി എന്നാൽ ഓരോ പെഡലിനെയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഫോർവേഡ് പവർ ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ റൈഡിംഗ് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കും. അതേ വേഗതയിൽ, ഉയർന്ന പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കും, കാരണം ഓരോ പെഡൽ ഫോഴ്‌സും കുറവായതിനാൽ, പേശികൾക്ക് മികച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ ലഭിക്കും.
2, സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: കുറഞ്ഞ പെഡലിംഗ് ആവൃത്തി പലപ്പോഴും കഠിനമായ പെഡലിംഗിനൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെയും പേശികളിലെയും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തരുണാസ്ഥി തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉയർന്ന പെഡൽ ആവൃത്തി ഈ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
3, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ഉയർന്ന പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി സാധാരണയായി ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
4, വ്യായാമ റൈഡിംഗ് കഴിവുകൾ: ഉയർന്ന പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, റൈഡർമാർക്ക് ബൈക്ക് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും റൈഡിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് കയറുമ്പോഴും ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോഴും.
മൂന്ന്, ചുവടുവയ്പ്പിന്റെ ആവൃത്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
1. ഗിയർ അനുപാതത്തിന്റെ ശാസ്ത്രീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: ട്രെഡ് ഫ്രീക്വൻസി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ഉചിതമായ ഗിയർ അനുപാതം. പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഗിയർ അനുപാതം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, അതുവഴി ഓരോ പെഡലും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തിരിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി മെച്ചപ്പെടുത്താം.
2. സുഗമമായ പെഡലിംഗ് പരിശീലിക്കുക: സുഗമവും തുടർച്ചയായതുമായ പെഡലിംഗ് ആണ് പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. പെഡലിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, കുതികാൽ മുങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയും കാൽപ്പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കാൽ തള്ളുകയും വേണം, ഇത് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും പെഡലിങ്ങിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
3.ഇടവേള പരിശീലനം: സ്ട്രൈഡ് ഫ്രീക്വൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ പെഡലിംഗ് സൈക്കിളുകൾ മാറിമാറി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി ശരാശരി പെഡലിംഗ് ഫ്രീക്വൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
4. ശരിയായ റൈഡിംഗ് പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക: ശരിയായ റൈഡിംഗ് പോസ്ചർ റൈഡർമാരെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പവർ കൈമാറാനും ഊർജ്ജ മാലിന്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ബൈക്കിന്റെ മികച്ച നിയന്ത്രണത്തിനും പെഡലിംഗ് ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.
നാല്: എത്ര സ്റ്റെപ്പിംഗ് ഫ്രീക്വൻസി "ഉചിതമാണ്"
പരിചയസമ്പന്നരായ മിക്ക റൈഡര്‍മാരും പറയും, മിനിറ്റില്‍ 80 മുതല്‍ 100 വരെ റൊവ്യൂസ് (RPM) നിലനിര്‍ത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല റേഞ്ച് എന്ന്. ഇത് പെഡലിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കാല്‍മുട്ടുകളുടെയും പേശികളുടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗ് എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമാക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ശ്രേണി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്? പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി വളരെ കുറവായതിനാൽ പെഡൽ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കേണ്ടി വരും, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കും; ഉയർന്ന പെഡലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചേക്കാം, ഇത് ദീർഘദൂര യാത്രയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. 80-100 RPM ന്റെ ട്രെഡിൽ ഒരുതരം ബാലൻസായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് റൈഡർക്ക് സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്താനും സവാരിയുടെ ആനന്ദം നന്നായി അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇതൊരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉചിതമായ ട്രെഡ് ഫ്രീക്വൻസി വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ, സവാരി ചെയ്യുന്ന പരിസ്ഥിതി, സൈക്കിളിന്റെ തരം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുന്നിൽ കയറുമ്പോൾ, ടോർക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതേസമയം ഒരു പരന്നതോ ഇറക്കമുള്ളതോ ആയ ഭാഗത്ത്, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
റൈഡിംഗിലെ ഒരു പ്രധാന പാരാമീറ്ററാണ് സ്റ്റെപ്പ് ഫ്രീക്വൻസി, ഇത് റൈഡിംഗിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെയും പ്രകടനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, റൈഡർമാർക്ക് റൈഡിംഗ് നന്നായി ആസ്വദിക്കാനും, സൈക്ലിംഗ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശീലനത്തിലൂടെയും, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ ശരിയായ ടെമ്പോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ റൈഡിംഗ് അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അതേസമയം, വ്യത്യസ്ത വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടേതായ പെഡൽ ശൈലി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-20-2024
