നീന്തലും ഓട്ടവും ജിമ്മിലെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ജിമ്മിൽ പോകാത്ത പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ കൂടിയാണ്. ഹൃദയ വ്യായാമത്തിൻ്റെ രണ്ട് പ്രതിനിധികൾ എന്ന നിലയിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.
നീന്തലിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, പരിക്കുകൾ, സന്ധിവാതം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്. സന്ധിവാതം, പരിക്ക്, വൈകല്യം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും നീന്തൽ ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ്. നീന്തൽ കുറച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാനോ പരിക്കിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ പോലും സഹായിക്കും.
2, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും ഉറക്കവും പങ്കെടുത്തവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങി എല്ലാത്തരം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലും പഠനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഓടുന്നതോ മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ തടയുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്.
3, നീന്തുമ്പോൾ, വെള്ളം കൈകാലുകളെ ഉന്മേഷമുള്ളതാക്കുന്നു, ചലന സമയത്ത് അവയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് മൃദുവായ പ്രതിരോധവും നൽകുന്നു. വിശ്വസനീയമായ ഒരു ഉറവിടത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉള്ളവരിൽ 20 ആഴ്ച നീന്തൽ പരിപാടി ഗണ്യമായി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ക്ഷീണം, വിഷാദം, വൈകല്യം എന്നിവയിലെ പുരോഗതിയും അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
ഓടുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നീന്തലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടം പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അത് നമുക്ക് ജന്മനാ ഉള്ള ഒന്നാണ്. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത് പോലും നീന്താൻ പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ചില ആളുകൾ വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടത്തിന് പരിസ്ഥിതിയിലും വേദിയിലും നീന്തലിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതകളുണ്ട്.
ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെയും പുറകിലെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഓട്ടം സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമായ ഒരു ഇംപാക്ട് സ്പോർട്സ് ആണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. മുട്ടുവേദന കാരണം ചില ഓട്ടക്കാർക്ക് സൈക്കിളിലേക്ക് മാറേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട് എന്നത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ ശരാശരി, ഉദാസീനരും, ആകൃതിയില്ലാത്തവരുമായ മുതിർന്നവർക്ക് മിക്ക ഓട്ടക്കാരെക്കാളും മോശമായ കാൽമുട്ടിനും നടുവിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
2, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമ ശാസ്ത്രജ്ഞനും 58 തവണ മാരത്തൺ താരവുമായ ഡേവിഡ് നീമാൻ കഴിഞ്ഞ 40 വർഷമായി വ്യായാമവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠിക്കാൻ ചെലവഴിച്ചു. അവൻ കണ്ടെത്തിയതിൽ ഭൂരിഭാഗവും വളരെ നല്ല വാർത്തകളും ചില മുന്നറിയിപ്പുകളും ആയിരുന്നു, അതേസമയം ഓട്ടക്കാരുടെ രോഗപ്രതിരോധ നിലയിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ നോക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സംഗ്രഹം: മിതമായ വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അൾട്രാ സഹിഷ്ണുത ശ്രമങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കും (കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ), കടും ചുവപ്പ് / നീല / കറുപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
3, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലരും തങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ അധികം താമസിയാതെ, ഓട്ടം തുടരാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാരണം ഓട്ടം ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ്.
4, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം. ഓട്ടവും മറ്റ് മിതമായ വ്യായാമവും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട, മയക്കുമരുന്ന്-സ്വതന്ത്ര മാർഗമാണ്.
നീന്തുന്നതിനോ ഓടുന്നതിനോ മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട ചിലത്
നീന്തലും ഓട്ടവും ഒരു മികച്ച ഹൃദയ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, കൂടാതെ, ഇവ രണ്ടിനും ഇടയിൽ പതിവായി മാറുന്നത് മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നീന്താനോ ഓടാനോ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സന്ധിവാതമോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സന്ധി വേദനയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നീന്തുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. നീന്തൽ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിൻ്റെ മൃദുവായ രൂപമാണ്, മാത്രമല്ല സന്ധികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
2, നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ കൈകാലുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിക്കുകളുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുറം എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇത് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
3, നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ പരിക്കുണ്ടോ? നീന്തലിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാനും പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും ഇടയാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓട്ടം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
4, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലേക്കും ബാക്ക്‌പാക്കിലേക്കും ഭാരം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ ഓട്ടം അസ്ഥി-ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഓട്ടമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് തീർച്ചയായും മന്ദഗതിയിലാകും, പക്ഷേ അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളൊന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ല. നേരെമറിച്ച്, നീന്തലിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-19-2024
