നീന്തലും ഓട്ടവും ജിമ്മിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ജിമ്മിൽ പോകാത്ത നിരവധി ആളുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമ രൂപങ്ങളും. ഹൃദയ വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രതിനിധികളായി, അമിത ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും അവർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
നീന്തലിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, പരിക്കുകൾ, സന്ധിവാതം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സന്ധിവാതം, പരിക്ക്, വൈകല്യം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ് നീന്തൽ. ഒരു പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ചില വേദന ഒഴിവാക്കാനോ വീണ്ടെടുക്കലിനോ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലും നീന്തൽക്കും കഴിയും.
2, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള പ്രായമായ മുതിർന്നവരുടെ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജീവിതനിലവാരം റിപ്പോർട്ടുചെയ്തു. എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലും പഠനം കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പല ആളുകൾക്കും നീന്തൽ ഉണ്ട്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
3, നീന്തുന്നപ്പോൾ, വെള്ളം കൈകാലുകൽ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, ചലന സമയത്ത് അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് സ gentle മ്യമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ഒരു വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, 20 ആഴ്ച നീന്തൽ പ്രോഗ്രാം മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉള്ള ആളുകളിൽ വേദന കുറഞ്ഞു. ക്ഷീണം, വിഷാദം, വൈകല്യം എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നീന്തൽയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അത് നമ്മൾ ജനിച്ച ഒന്നാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകൾ പോലും പഠിക്കുന്നത് നീന്താൻ പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ചില ആളുകൾ വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഓട്ടത്തിന് പരിസ്ഥിതിയെയും വേദിയിലും കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതകളുണ്ട്.
ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെയും പിന്നിലെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമായ ഒരു ഇംപാക്റ്റ് കായിക ഇനമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. കാൽമുട്ട് വേദന കാരണം ചില ഓട്ടക്കാർക്ക് സൈക്ലിംഗിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ, ശരാശരി, ഉദാസീനമായ മുതിർന്നവർ മിക്ക ഓട്ടക്കാരേക്കാളും മോശമായ കാൽമുട്ടും ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുമായിരുന്നു.
2, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഡേവിഡ് നീമാൻ, ഒരു വ്യായാമ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡേവിഡ് നീനൻ, കഴിഞ്ഞ 40 വർഷം വ്യായാമവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ 40 വർഷം ചെലവഴിച്ചു. അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തിയതിൽ ഭൂരിഭാഗവും വളരെ സന്തോഷവാർത്തയും ചില മുന്നറിയിപ്പുകളും ആയിരുന്നു, അതേസമയം റണ്ണേഴ്സ് രോഗപ്രതിരോധ നിലയിലെ ഭക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നോക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഗ്രഹം: മിതമായ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അൾട്രാ-സഹിഷ്ണുത ശ്രമങ്ങൾ (കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
3, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. പലരും അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ താമസിയാതെ, ഓട്ടം തുടരാൻ അവരെ നയിക്കുന്ന കാരണം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വികാരം ആസ്വദിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു
4, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവ്, മയക്കുമരുന്ന് സ്വതന്ത്രമായ മാർഗ്ഗം എന്നിവയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും മറ്റ് മിതമായതുമായ വ്യായാമം.
നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്
നീന്തലും ഓട്ടവും ഒരു മികച്ച ഹൃദയ വ്യാപകമാണ് നൽകുന്നത്, തികച്ചും, പതിവായി ഇരുവരും തമ്മിൽ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ, ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പലതവണ അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമാണ്. നീന്താനോ ഓടിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് ഇതാ.
1, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദന ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നീന്തൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. നീന്തൽ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ മിതമായ രൂപമാണ്, മാത്രമല്ല സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
2, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അവയവ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് പരിക്ക്, നീന്തൽ വ്യക്തമായും സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇതിന് സന്ധികളിൽ കുറവ് സ്വാധീനിക്കുന്നു.
3, നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ പരിക്കേറ്റുണ്ടോ? നീന്തലിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തോളിന് പരിക്കേൽപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാനും പരിക്ക് വഷളാക്കാനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
4, അസ്ഥി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കലിനും ബാക്ക്പാക്കിലേക്കും ഭാരം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ റൺ എല്ലോ-ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന റണ്ണമായി മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് തീർച്ചയായും മന്ദഗതിയിലാകും, പക്ഷേ അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടില്ല. നേരെമറിച്ച്, നീന്തലിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-19-2024
