നീന്തലിന്റെയും ഓട്ടത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

swi1 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നീന്തലും ഓട്ടവും ജിമ്മിൽ സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ജിമ്മിൽ പോകാത്ത പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമ രൂപങ്ങളുമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രതിനിധികളെന്ന നിലയിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ അവർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുമാണ്.

നീന്തലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, പരിക്കുകൾ, സന്ധിവാതം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്. സന്ധിവാതം, പരിക്ക്, വൈകല്യം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും നീന്തൽ സുരക്ഷിതമായ ഒരു വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ്. നീന്തൽ വേദന കുറയ്ക്കാനോ പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ പോലും സഹായിക്കും.
2, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള പ്രായമായവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജീവിത നിലവാരവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെട്ടതായി പങ്കാളികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങി എല്ലാത്തരം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലും പഠനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഓടുന്നതിനോ മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ തടസ്സമാകുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്.
3, നീന്തുമ്പോൾ, വെള്ളം കൈകാലുകളെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കുന്നു, ചലന സമയത്ത് അവയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് മൃദുവായ പ്രതിരോധവും നൽകുന്നു. വിശ്വസനീയമായ ഒരു സ്രോതസ്സിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, 20 ആഴ്ചത്തെ നീന്തൽ പരിപാടി മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉള്ളവരിൽ വേദന ഗണ്യമായി കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ക്ഷീണം, വിഷാദം, വൈകല്യം എന്നിവയിലെ പുരോഗതിയും അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

swi2 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നീന്തലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടം പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അത് നമുക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത് പോലും നീന്തൽ പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് വെള്ളത്തോട് ജന്മനാ ഭയം ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, നീന്തലിനേക്കാൾ പരിസ്ഥിതിയിലും സ്ഥലത്തും ഓട്ടത്തിന് ആവശ്യകതകൾ കുറവാണ്.

swi3 യുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെയും പുറം ഭാഗത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഓട്ടം സന്ധികൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഒരു ആഘാതകരമായ കായിക വിനോദമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. കാൽമുട്ട് വേദന കാരണം ചില ഓട്ടക്കാർക്ക് സൈക്ലിംഗിലേക്ക് മാറേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട് എന്നത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ ശരാശരി, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത, ആകൃതിയില്ലാത്ത മുതിർന്നവർക്ക് മിക്ക ഓട്ടക്കാരെക്കാളും കാൽമുട്ടിനും പുറം ഭാഗത്തിനും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
2, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമ ശാസ്ത്രജ്ഞനും 58 തവണ മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരനുമായ ഡേവിഡ് നീമാൻ, വ്യായാമവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ 40 വർഷമായി ചെലവഴിച്ചു. അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തിയതിൽ ഭൂരിഭാഗവും വളരെ നല്ല വാർത്തകളും ചില മുന്നറിയിപ്പുകളുമായിരുന്നു, അതേസമയം ഓട്ടക്കാരുടെ രോഗപ്രതിരോധ നിലയെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും പരിശോധിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഗ്രഹം: മിതമായ വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അൾട്രാ-എൻഡുറൻസ് ശ്രമങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കും (കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ), കടും ചുവപ്പ്/നീല/കറുത്ത സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

swi4 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

3, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. പലരും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടിയാണ് ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നത്, എന്നാൽ അധികം താമസിയാതെ, ഓട്ടം തുടരാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാരണം ഓട്ടത്തിന്റെ അനുഭവം ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ്.
4, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഓട്ടവും മറ്റ് മിതമായ വ്യായാമവും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗമില്ലാത്തതുമായ ഒരു മാർഗമാണ്.

swi5 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നീന്തുന്നതിനോ ഓടുന്നതിനോ മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ
നീന്തലും ഓട്ടവും മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പതിവായി ഇവ രണ്ടും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നീന്താനോ ഓടാനോ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സന്ധിവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. നീന്തൽ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു നേരിയ രൂപമാണ്, കൂടാതെ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
2, നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിനോ, കണങ്കാലിനോ, ഇടുപ്പിനോ, പുറംക്കോ പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ തീർച്ചയായും സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം സന്ധികളിൽ ഇതിന് കുറഞ്ഞ ആഘാതമേ ഉള്ളൂ.
3, തോളിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടോ? നീന്തലിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള അടി ആവശ്യമാണ്, തോളിന് പരിക്കേറ്റാൽ അത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്.
4, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലും ബാക്ക്‌പാക്കിലും ഭാരം കൂട്ടുന്നതിലൂടെ, ഒരു ലളിതമായ ഓട്ടത്തെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം താങ്ങുന്ന ഓട്ടമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് തീർച്ചയായും വേഗത കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളൊന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്തില്ല. നേരെമറിച്ച്, നീന്തലിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.


പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-19-2024