സൈക്ലിംഗ് ആപ്പ് ഡാറ്റ മനസ്സിലാക്കൽ: ഏതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം - ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി?

ഓരോ സൈക്ലിംഗ് സെഷനു ശേഷവും, നിങ്ങളുടെ ആപ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ അക്കങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു സ്‌ക്രീൻ കാണാം: ഹൃദയമിടിപ്പ് 145 bpm, പവർ 180W, കലോറി 480 kcal. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഏത് മെട്രിക് ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയാതെ നിങ്ങൾ സ്‌ക്രീനിലേക്ക് ഉറ്റുനോക്കാറുണ്ടോ? റൈഡുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ "ഫീൽ" ആശ്രയിക്കുന്നത് നിർത്തുക! ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് അന്ധമായി പിന്തുടരുകയോ കലോറി എരിയുന്നതിൽ അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇന്ന്, ഈ 3 പ്രധാന മെട്രിക്സുകൾ ഞങ്ങൾ തകർക്കും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രത കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, കൂടാതെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവസാനം പരീക്ഷിച്ചതും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സൈക്ലിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യും.

ഐ.ആദ്യം, മനസ്സിലാക്കുക: 3 മെട്രിക്കുകളിൽ ഓരോന്നും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

1. ഹൃദയമിടിപ്പ്: സൈക്ലിംഗിനുള്ള "ബോഡി അലാറം" (തുടക്കക്കാർക്ക് മുൻഗണന)

ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നു എന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജോലിഭാരം അളക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, യാത്ര എത്ര ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ "പരമാവധി സഹിഷ്ണുത പരിധി" പ്രധാനമായും ഹൃദയമിടിപ്പ് വഴിയാണ് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നത്.

• അതിനെ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാം?ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കുക (ഏകദേശ ഫോർമുല: 220 - പ്രായം), തുടർന്ന് അതിനെ ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിലേക്ക് മാപ്പ് ചെയ്യുക:
• എയറോബിക് സോൺ (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60%-70%):ഫൗണ്ടേഷൻ പണിയുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര കാഷ്വൽ റൈഡുകൾക്ക് അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശ്വാസംമുട്ടലോ ക്ഷീണമോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സവാരി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
• ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് സോൺ (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70%-85%):30 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നൂതന പരിശീലന മേഖല, ഇവിടെ എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• വായുരഹിത മേഖല (>പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 85% ൽ കൂടുതൽ):പ്രൊഫഷണൽ റൈഡർമാർ സ്പ്രിന്റുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണ റൈഡർമാർ ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രധാന കുറിപ്പ്:കാലാവസ്ഥയും ഉറക്കവും ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയേക്കാൾ 10-15 സ്പന്ദനങ്ങൾ കൂടുതലായിരിക്കാം). തുടക്കക്കാർക്ക് "ഉയർന്നത്, നല്ലത്" എന്ന ആശയം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല - ഒരു അടിത്തറ പണിയാൻ എയറോബിക് സോണിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.

2. പവർ: സൈക്ലിംഗിനുള്ള "ട്രൂ എഫോർട്ട് ഗേജ്" (അഡ്വാൻസ്ഡ് റൈഡർമാർക്കുള്ള ഫോക്കസ്)

വാട്ട്സിൽ (W) അളക്കുമ്പോൾ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ "യഥാർത്ഥ ജോലി ശേഷി"യെ പവർ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പവർ ഔട്ട്പുട്ട് ഓരോ സെക്കൻഡിലും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ തീവ്രതയെ നേരിട്ട് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിനേക്കാൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായ മെട്രിക് ആക്കുന്നു.

• ഇതെങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം?ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലൈംബിംഗ് എൻഡുറൻസ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, "40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 150-180W നിലനിർത്തുക" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കാം. കാറ്റുള്ള ദിവസമായാലും കുത്തനെയുള്ള കയറ്റമായാലും, പവർ ഡാറ്റ "കള്ളം പറയില്ല". ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്, തീവ്രത കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് "300W-ൽ 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റിംഗ് + 120W-ൽ 1 മിനിറ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ" പോലുള്ള കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• പ്രധാന കുറിപ്പ്:തുടക്കക്കാർക്ക് ശക്തിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ്, കാഡൻസ് പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഉറച്ച അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാൻ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക (എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൃത്യമായ പവർ ഡാറ്റയ്ക്ക് പ്രത്യേക നിരീക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്).

3. കലോറി: "ഊർജ്ജ ജ്വലനത്തിനുള്ള ഒരു റഫറൻസ്" (ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നവർക്കുള്ള ശ്രദ്ധ)

സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കലോറി അളക്കുന്നു. അവയുടെ പ്രധാന പങ്ക് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്, പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തിയുടെ സൂചകമായി വർത്തിക്കുകയല്ല.

• ഇതെങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം?ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ റൈഡിലും 30-60 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത (എയറോബിക് മുതൽ ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് സോൺ) നിലനിർത്തുക, ഇത് 300-500 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, റൈഡിംഗ് കഴിഞ്ഞയുടനെ ഉയർന്ന എണ്ണയും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക). ദീർഘദൂര റൈഡുകൾക്ക് (> 100 കിലോമീറ്റർ) കലോറി എരിച്ചിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക (മണിക്കൂറിൽ 30-60 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്).
• പ്രധാന കുറിപ്പ്:ആപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറി എണ്ണം ഏകദേശ കണക്കുകളാണ് (ഭാരം, കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം, കൂടാതെചരിവ്). "കൂടുതൽ സമയം സൈക്കിൾ ഓടിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി" നേടാൻ അന്ധമായി ശ്രമിക്കരുത് - ഉദാഹരണത്തിന്, 2 മണിക്കൂർ സാവധാനത്തിലും വിശ്രമത്തിലും സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മിതമായ തീവ്രതയോടെ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ല.

II. പ്രായോഗിക ഉപകരണ ശുപാർശ: CL600 വയർലെസ് സൈക്ലിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടർ—കുഴപ്പരഹിത ഡാറ്റ മോണിറ്ററിംഗ്

ഫോൺ ആപ്പുകൾക്ക് ഡാറ്റ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നത് അത്യന്തം അപകടകരമാണ്. ഫോണുകളുടെ ബാറ്ററി ലൈഫ് കുറവാണ്, കൂടാതെ പ്രകാശമുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ വായിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ് - വിശ്വസനീയമായ ഒരു സൈക്ലിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടർ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കുന്നു! CL600 വയർലെസ് സൈക്ലിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടർ സൈക്ലിസ്റ്റുകളുടെ ഡാറ്റ മോണിറ്ററിംഗ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പൂർണ്ണമായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു:

• വായിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്:ആന്റി-ഗ്ലെയർ മോണോക്രോം LCD സ്‌ക്രീൻ + LED ബാക്ക്‌ലൈറ്റ്, 4-ലെവൽ ബ്രൈറ്റ്‌നസ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റ്. ഉച്ചവെയിലിന്റെ കൊടുംതണുപ്പായാലും രാത്രിയിലെ ഇരുണ്ട റൈഡിംഗ് സാഹചര്യമായാലും, ഡാറ്റ വ്യക്തമായി തുടരുന്നു - സ്‌ക്രീനിൽ കണ്ണുചിമ്മേണ്ടതില്ല.
• പൂർണ്ണ സവിശേഷത:ഹൃദയമിടിപ്പ്, പവർ, കലോറികൾ, ദൂരം, കാഡൻസ്, എലവേഷൻ എന്നിവയും മറ്റും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കവും അതിന്റെ ലേഔട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി എഡിറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും: തുടക്കക്കാർക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദൂരം എന്നിവ മാത്രമേ നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ, അതേസമയം വികസിത റൈഡറുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ അനുഭവത്തിനായി പവറും കാഡൻസും ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• ഈട്:IP67 ജല പ്രതിരോധ റേറ്റിംഗ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാറ്റിലും മഴയിലും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ യാത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയും (ശ്രദ്ധിക്കുക: മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വെള്ളം കയറുന്നത് തടയാൻ റബ്ബർ കവർ മുറുകെ അടയ്ക്കുക, ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ഉപകരണം തുടയ്ക്കുക). ഇതിന്റെ 700mAh ബാറ്ററി ദീർഘമായ ബാറ്ററി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു - ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ വൈദ്യുതി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയമില്ല.
• ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്:ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ സമയത്ത് കുരുങ്ങിയ വയറുകളില്ല—തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഇത് വേഗത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിൽ ഒരു ബീപ്പ് അലേർട്ട് ഫംഗ്ഷനും ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ലക്ഷ്യ മേഖല കവിയുകയോ നിങ്ങളുടെ പവർ നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ ഇത് ഒരു അലാറം മുഴക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്‌ക്രീനിൽ തുറിച്ചുനോക്കേണ്ടതില്ല.

ഫോൺ ആപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൃത്യവും സുരക്ഷിതവുമായ ഡാറ്റ നിരീക്ഷണത്തോടെ, സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ റോഡിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

സൈക്ലിംഗിന്റെ കാതൽ ആരോഗ്യവും ആസ്വാദനവുമാണ് - "നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല നഷ്ടപ്പെടുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ആവശ്യത്തിന് പവർ ഇല്ല" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ആദ്യം, ഡാറ്റ മനസ്സിലാക്കി ശരിയായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ അനുയോജ്യമായ ഗിയറുമായി ജോടിയാക്കുക. അപ്പോൾ മാത്രമേ പരിക്കേൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് കഴിവ് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ!