നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ സമാനമായ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ (അതായത് നീന്തൽ ദൂരത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം) മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. എയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുംഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർനിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണോ?
തീർച്ചയായും! എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാം... നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏത് വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അളക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും കൃത്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്. മാത്രമല്ല, ഏത് ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ പീക്ക് ലെവലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ മറികടക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അറിയും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികാവസ്ഥയും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും വിലയിരുത്തുമ്പോൾ ഈ വിവരങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിർണായകവും മൂല്യവത്തായതുമാണ്.ചിലിഫ്ഉൾപ്പെടെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണത്തിനായി വിവിധ സ്മാർട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുഇസിജി ഹൃദയമിടിപ്പ് നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ്, PPG ഹൃദയമിടിപ്പ് ആംബാൻഡ്, വിരൽത്തുമ്പിൽ ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണം, കൂടാതെ കൂടുതൽ. ഉയർന്ന കൃത്യതയുള്ള സെൻസറുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിവിധ ആളുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി, IOS/Android, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ANT+, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തത്സമയം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാനാകും. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.
1:സ്ഥിരമായ ഫീഡ്‌ബാക്കിൻ്റെ ഉറവിടം
"അവബോധമാണ് ശക്തി?" എന്ന പദം എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ വിലയിരുത്തലും സൂചനയും നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കഠിനമായ വ്യായാമം വളരെയധികം വിയർക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്വസനീയമായ സൂചകമല്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, വീട്ടുജോലികൾ, ഹൈക്കിംഗ് മുതലായവ പോലുള്ള ഘടനാപരമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ പങ്കെടുത്ത് കലോറി എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധരിക്കാം.
2: സുരക്ഷാ വ്യായാമം
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും അപര്യാപ്തവുമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, എപ്പോൾ നിർത്തുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ വേണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാകില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ ഇത് എളുപ്പവും വ്യക്തവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുമ്പോഴെല്ലാം, താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും വിശ്രമിക്കാനും ദീർഘമായി ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങൾ ചെയ്ത സെറ്റുകൾ സംഗ്രഹിക്കാനും സമയമായെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
3: മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എയറോബിക് ഫിറ്റ് ആകുന്നതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കുറയും. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി നിരീക്ഷിക്കാനാകും. റിക്കവറി ഹൃദയമിടിപ്പ്, വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്ന ഹൃദയധമനികളുടെ മരണനിരക്കിനുള്ള ഒരു മാർക്കറാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വീണ്ടെടുക്കൽ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ മാറ്റങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിലെ അപ്രതീക്ഷിത ഉത്തേജനവും അമിത പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടയാളമായിരിക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിപുലമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ഡാറ്റ സംരക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലോഗിലേക്ക് അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യാം.
4: പെട്ടെന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറുകൾ ഉണ്ടാക്കുക
ഫീഡ്ബാക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ ഓഫർ ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതായി ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിൽ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പതിവിലും കുറവാണെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ സോണിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വളരെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം പാഴാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാനും അമിത വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ തീവ്രത അൽപ്പം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എപ്പോൾ പിൻവലിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ കാണിക്കും! നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയ സമയത്തിനുള്ള മികച്ച ഫലം ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് സുരക്ഷ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5: ചില ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ അധിക ഫീച്ചറുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങൾ ചിലിഫ് ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സിൻ്റെ വെബ്‌സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് അധിക സവിശേഷതകളുള്ള ചില ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്,ടീം ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാനും ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ്, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്, വ്യായാമ സാന്ദ്രത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഡാറ്റ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. കലോറി ഡാറ്റയും സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടിംഗും പോലുള്ള സവിശേഷതകളുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ആംബാൻഡ് മോണിറ്റർ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന് ഒരു ടാർഗെറ്റ് ഏരിയ സജ്ജീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സ്ഥലത്തിന് പുറത്ത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മോണിറ്റർ ബീപ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ചില ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ നിരീക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്CL837 ആംബാൻഡ് മോണിറ്റർ, CL580 ഫിംഗർടിപ്പ് മോണിറ്റർ, ടിഅവൻ XW100 രക്ത ഓക്സിജൻ നിരീക്ഷണ വാച്ച്. ഈ അധിക ഫംഗ്‌ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ സമഗ്രമായ ചിത്രം നൽകുന്നു, ഈ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. കൂടാതെ, പുതിയ മോഡലുകൾ കത്തിച്ച കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ അധിക സവിശേഷതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് ശരിയായ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-07-2023
