ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എല്ലാവരേയും വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാലാണ് ദീർഘകാല വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ തെളിവുള്ള തെളിവായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും. പതിവ് വ്യായാമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, ചില അർബുദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അമിതവണ്ണം.
വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാത്തതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണയായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും കാരണങ്ങൾ (കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ബാധ്യതകൾ കാരണം), പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം എന്നിവയുടെ അഭാവം. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നിന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക വ്യക്തികളും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിച്ച് ആദ്യ ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തെ ഈ വ്യായാമത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു ദീർഘകാല വ്യായാമ പരിപാടി സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യവും വ്യായാമവുമായ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ സ്വയം കാര്യമായ വിമർശനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെന്ന് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
1. റിയലിസ്റ്റിക് ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യങ്ങളും:നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവരുമായി വിന്യസിക്കുന്ന നേടാവുന്നതും റിയലിസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകളും സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു നൈറ്റ്സ്റ്റാൻഡ് പോലെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ എവിടെയെങ്കിലും പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളായി. നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട്-ടേം (~ മൂന്ന് മാസത്തെ) ലക്ഷ്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
2. സ്ലോ സ്ലോ:പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് ക്രമേണ മുന്നേറുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ ശാരീരിക-പ്രവർത്തന ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
3. ഇത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക:നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തടയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തടയുക
4. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആരംഭിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനുള്ള യാത്രയെ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക.
5. സ്വയംരോ:നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത പ്രചോദനം നൽകുന്നതിനുമായി ഒരു ഫുഡ് ഇതര റിവാർഡ് സിസ്റ്റം സ്ഥാപിക്കുക (ഉദാ. ഒരു സിനിമ കാണുകയോ ഒരു ഹോബി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക) നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരു ഹോബി ചെയ്യുക).
6. മറ്റുചിലരായ മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ അന്വേഷിക്കുക:നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അറിയാൻ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബത്തെയും കുറിച്ച് അവരെ പിടികൂടാൻ സഹായിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
7. ഒരു വ്യായാമ ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക:ചില വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി, ഒരു വ്യായാമ ബഡ്ഡി കണ്ടെത്തുക. മറ്റൊരാളുമായി പങ്കാളിയാകുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും നൽകും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് ബഡ്ഡി നിങ്ങളെപ്പോലെ ഒരേ ഫിറ്റ്നസ് നിലകളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
8. നിങ്ങളുടെ ശരീര സിഗ്നലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക (ഉദാ. വനഗ്രിഞ്ഞ, ക്ഷീണിതരോ വ്രണം വരെ) അതനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഹൃദയനിരക്ക് സ്പോർട്സ് സെൻസറുകൾ, ജിപിഎസ് സ്മാർട്ട് സ്പോർട്സ് വാച്ച് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക
9. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക:നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യമുള്ള പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. കുറിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
10. ഡോക്ടറോട് കമ്മ്യൂണിറ്റി:നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും ഉൾക്കാഴ്ച നേടാനും ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ധരിക്കാവുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
11. ഒരു ശീലം ഒഴിവാക്കുക:സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ശീലമാക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
12. പോസിറ്റീവ് ആയി തുടരുക:ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി വിജയിക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ് -09-2024
