ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: വ്യായാമ വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ

വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നത് എല്ലാവർക്കും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ദീർഘകാല വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ പ്രചോദന നുറുങ്ങുകളും അനുസരണ തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമായത്. പതിവ് വ്യായാമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചില അർബുദങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ സമയക്കുറവ് (കുടുംബ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ബാധ്യതകൾ കാരണം), പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, പരിചരണ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ അഭാവം, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന മിക്ക വ്യക്തികളും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിച്ച് ആദ്യത്തെ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കൽ പ്രതിഭാസത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ, വ്യായാമ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ദീർഘകാല വ്യായാമ പരിപാടി സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്ത സ്വഭാവങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്.

1. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ആരോഗ്യ-ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക:നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, നേടിയെടുക്കാവുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളായി അവ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെവിടെയെങ്കിലും ഒരു നൈറ്റ്സ്റ്റാൻഡ് പോലെ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ട്രാക്കിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല (~ മൂന്ന് മാസം) ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ഹ്രസ്വകാല (രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ആഴ്ച വരെ) ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.