ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാലാണ് ദീർഘകാല വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ പ്രേരണ നുറുങ്ങുകളും പാലിക്കൽ തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചില അർബുദങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
സമയക്കുറവ് (കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ബാധ്യതകൾ കാരണം), പ്രചോദനത്തിൻ്റെ അഭാവം, പരിചരണ ചുമതലകൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൻ്റെ അഭാവം, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ് വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ. കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന മിക്ക വ്യക്തികളും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിച്ച് ആദ്യത്തെ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ അത് ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഡ്രോപ്പ്-ഔട്ട് പ്രതിഭാസത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യ, വ്യായാമ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ സ്വയം-പ്രാപ്‌ത സ്വഭാവം ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു ദീർഘകാല വ്യായാമ പരിപാടി സ്വീകരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കണം എന്നാണ്.
1. റിയലിസ്റ്റിക് ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക:നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, കൈവരിക്കാവുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾക്കുള്ള നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളായി, ഒരു നൈറ്റ് സ്റ്റാൻഡ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെവിടെയെങ്കിലും അവ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല (~മൂന്ന് മാസം) ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ഹ്രസ്വകാല (രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച) ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
2. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക:പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് ക്രമേണ മുന്നേറുക, പുതിയ ശാരീരിക-പ്രവർത്തന ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.
3.മിക്സ് അപ്പ്:കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി, പേശീബലം, വഴക്കം, മനസ്സ്/ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിലൂടെ വിരസത തടയുക.
4. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക:പ്രചോദിതരായി തുടരാനും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങളുടെയും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെയും റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക.
5. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക:നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യ നാഴികക്കല്ല് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു നോൺ-ഫുഡ് റിവാർഡ് സിസ്റ്റം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സിനിമ കാണുക, ഒരു പുതിയ പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബി ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക) സ്ഥാപിക്കുക.
6. പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ തേടുക:നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും അറിയിക്കുക, അതുവഴി അവർക്ക് അവ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.
7. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക:ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക. ആരെങ്കിലുമായി പങ്കാളിത്തം ഉത്തരവാദിത്തം നൽകാനും വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡി നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലാണെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
8. നിങ്ങളുടെ ബോഡി സിഗ്നലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഊർജ്ജസ്വലമായ, ക്ഷീണിച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ളതോ) അമിതമായ ആയാസവും പരിക്കും തടയുന്നതിന് അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസറുകൾ പോലെയുള്ള, ജിപിഎസ് സ്മാർട്ട് സ്പോർട്സ് വാച്ച്
9. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി ക്രമീകരിക്കുക:ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനും വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾ ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
10. സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക:നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകൾ, വെയറബിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
11. ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുക:സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശീലമായി മാറുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
12. പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക:ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം വിജയിക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല യാത്രയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ഒരു തിരിച്ചടിയും അനുവദിക്കരുത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-09-2024
