ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുകവ്യായാമം തീവ്രത അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സൂചികയാണ്, ഇത് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ ഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി പദ്ധതി. അമിതമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റങ്ങളുടെ താളം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാൻ പോകുന്നു.
എന്താണ് ഹൃദയമിടിപ്പ്
വ്യായാമ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമ ഹൃദയമിടിപ്പ് വൈകുന്നേരം ഹാർട്ട് സ്പന്ദനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെ ശ്രമങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സാധാരണയായി ഉയരുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിരീക്ഷണവുമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കാനും കാര്യക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.
ഇത് do ട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ്, സൈക്ലിംഗ്, പീക്രം, ഒഴിവുസമയ കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയാണെങ്കിൽ, ഓരോന്നിനും അതിന്റെ അദ്വിതീയ മനോഹാരിതയുണ്ട്, അതേസമയം നമുക്ക് വിയർക്കാൻ കഴിയും, ജീവിതത്തിന്റെ ഭംഗി അനുഭവിക്കുക.
വ്യത്യസ്ത ഹൃദയവർന്നടി ഇടവേളകളുടെ പങ്ക്
വ്യായാമ വേളയിൽ, വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ച്, നമുക്ക് ഒന്നിലധികം ഹൃദയവർദ്ധനവ് ഇടവേളകളിലേക്ക് വിഭജിക്കാം, ഓരോ ഇടവേളയും വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ഫലങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു.
ലൈറ്റ് വ്യായാമം (50-60% മാക്സ് ഹാർട്ട് റേറ്റ്): നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രത വ്യായാമത്തിന് ഈ ശ്രേണി സാധാരണയായി അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക അവസ്ഥ പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം (60-70% മാക്സ് ഹാർട്ട് റേറ്റ്): എയറോബിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഹൃദയനിര ശ്രേണിയാണിത്, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം (മാക്സ് ഹാർട്ട് റേറ്റിന്റെ 70-80%): ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ ശ്രേണിയിൽ വ്യായാമം നടത്തിയത്, ഡിഗ്രിയോറൽ പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാർഡിയോസ്പിത്തൈസറി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അങ്ങേയറ്റത്തെ ശക്തി (90-100% മാക്സ് ഹാർട്ട് റേറ്റ്): പ്രധാനമായും ഹ്രസ്വകാലത്തെ ഹൈവ്രോഹണ പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ തീവ്രതയുടെ തീവ്രതയെ അനറോബിക് സഹിഷ്ണുത വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അമിതമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വളരെക്കാലമായി ഈ ശ്രേണി നിലനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ പ്രസിദ്ധമാണ്, സ്മാർട്ട് വാച്ച്സ് മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ബാൻഡുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന് മുകളിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമ പ്രഭാവം പരമാവധിയാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വ്യായാമ സമയത്ത് ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേഴ്സ് റേഞ്ചിൽ തുടരാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക
എയറോബിക് സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി: ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമ മേഖലയിലെ ദീർഘചതുര പരിശീലനങ്ങൾ, ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. തടിച്ച നഷ്ടം ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി: ലക്ഷ്യം തടിച്ചതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 60-70% നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിയെ ശരിയായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും ശാസ്ത്രീയമായി വ്യായാമ ദൈർഘ്യവും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നന്നായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രയോഗവും ആരോഗ്യവും കാര്യക്ഷമമായും ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുക!
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-24-2024
