ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുകവ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സൂചികയാണ്, ഇത് വിവിധ വ്യായാമ ഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാനും തുടർന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റങ്ങളുടെ താളം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അമിതമായ ക്ഷീണമോ പരിക്കോ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കാൻ പോകുന്നു.
എന്താണ് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ്
വ്യായാമ വേളയിൽ ഓരോ മിനിറ്റിലും ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ എണ്ണത്തെയാണ് വ്യായാമ ഹൃദയമിടിപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ ഓക്സിജൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെ ശ്രമങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് സാധാരണയായി ഉയരുന്നു. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മനസ്സിലാക്കുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം കാര്യക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമാക്കാനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അത് ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ്, സൈക്ലിംഗ്, പർവതാരോഹണം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവുസമയ കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയാകട്ടെ, ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ മനോഹാരിതയുണ്ട്, ഒരേ സമയം നമ്മെ വിയർക്കാനും ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭംഗി അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.
വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് ഇടവേളകളുടെ പങ്ക്
വ്യായാമ വേളയിൽ, വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ച്, നമുക്ക് ഒന്നിലധികം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഇടവേളകളായി വിഭജിക്കാം, ഓരോ ഇടവേളയും വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ഫലങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു.
നേരിയ വ്യായാമം (50-60% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്) : രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഈ ശ്രേണി സാധാരണയായി അനുയോജ്യമാണ്.
മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (60-70% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്): ഇത് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രേണിയാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (മാക്സ് ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 70-80%): ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിൻ്റ് റണ്ണിംഗ് പോലെയുള്ള ഈ ശ്രേണിയിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമം, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, മൊത്തത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
തീവ്രമായ ശക്തി (90-100% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്) : പ്രധാനമായും HIIT പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഈ തീവ്രത വേഗത്തിൽ വായുരഹിത സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ അമിതമായ ക്ഷീണമോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഈ ശ്രേണിയിൽ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാൻഡുകൾ വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. തത്സമയ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലം പരമാവധിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമ വേളയിൽ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രേണിയിൽ തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക
എയ്റോബിക് എൻഡുറൻസിനായി: ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയ്റോബിക് എക്‌സർസൈസ് സോണിലെ ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നത് പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റിലധികം നേരം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 60-70% മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വേഗതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് (HIIT) വായുരഹിത സഹിഷ്ണുതയും വ്യായാമ വേഗതയും ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ചെറിയ സ്ഫോടനങ്ങളിലൂടെ, പിന്നീട് ക്രമേണ വിശ്രമത്തിൻ്റെ കുറഞ്ഞ ഇടവേളയിലേക്ക്, ആവർത്തിച്ചുള്ള സൈക്കിൾ കുറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശരിയായി നിരീക്ഷിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തടി കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ കോമ്പസായിരിക്കട്ടെ, എല്ലാ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമായി ആസ്വദിക്കൂ!
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-24-2024
