വ്യായാമം, ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂലക്കല്ല്

ആദ്യം: വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ

1: ഹാർട്ട്, ശ്വാസകോശ വ്യായാമം: സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷീണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

2: ഭാരം നിയന്ത്രണം: വ്യായാമം കലോറിയും നിയന്ത്രണവും കത്തുന്നതും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

3: പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക: വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

4: മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും പുറന്തരാണോ, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രണ്ടാമത്: പ്രായോഗിക വ്യായാമ ഉപദേശം

1: എയ്റോബിക് വ്യായാമം: ഫാസ്റ്റ് നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ മുതലായവ, കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമവും ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

2: വ്യായാമ തീവ്രത അളക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യത്യസ്ത ശതമാനം അനുസരിച്ച്, ഹൃദയമിടിപ്പ് അഞ്ച് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം, അത് സന്നാഹവും വിശ്രമ മേഖല, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗ മേഖല, ലാൻഡിക് ആസിഡ് സകുലകമായ മേഖല, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സകുപം സോൺ, ബോഡി പരിധി എന്നിവയിലേക്ക് തിരിക്കാം:

①warm-അപ്പ്, വിശ്രമ മേഖല: ഈ മേഖലയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 50% മുതൽ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്. ആരുടെയെങ്കിലും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 180 സ്പന്ദനങ്ങൾ / മിനിറ്റ്, അവൻ ചൂടാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് 90 മുതൽ 108 സ്പന്ദനങ്ങൾ / മിനിറ്റ് എന്നിവയാണ്.

②fat ബേണിംഗ് സോൺ: ഈ മേഖലയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60% മുതൽ 70% വരെയാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും കാറ്റ് കത്തിച്ച് energy ർജ്ജം വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.