വ്യായാമം, ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ആണിക്കല്ല്

ആദ്യം: വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1: ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പതിവ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷീണം തടയാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

2: ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചു കളയാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

3: പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക: വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസുഖം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

4: മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

രണ്ടാമത്: പ്രായോഗിക വ്യായാമ ഉപദേശം

1: എയ്റോബിക് വ്യായാമം: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

2: വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത ശതമാനം അനുസരിച്ച്, ഹൃദയമിടിപ്പ് അഞ്ച് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം, അവയെ വാം-അപ്പ്, റിലാക്സേഷൻ സോൺ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗ മേഖല, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരണ മേഖല, ബോഡി ലിമിറ്റ് സോൺ എന്നിങ്ങനെ തിരിക്കാം:

①വാം-അപ്പ് ആൻഡ് റിലാക്സേഷൻ സോൺ: ഈ സോണിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 50% മുതൽ 60% വരെയാണ്. ഒരാളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 180/മിനിറ്റ് ആണെങ്കിൽ, ഊഷ്മളമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിന് 90 മുതൽ 108 വരെ ആയിരിക്കണം.

②കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല: ഈ സോണിൻ്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 60% മുതൽ 70% വരെയാണ്, ഈ സോൺ പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നതാണ്, ഇത് ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.