വ്യായാമം, ആരോഗ്യത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

ആദ്യം: വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1: ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷീണ വിരുദ്ധ കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2：ഭാര നിയന്ത്രണം: വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

3: പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക: വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4: മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രണ്ടാമത്തേത്: പ്രായോഗിക വ്യായാമ ഉപദേശം

1: എയറോബിക് വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

2: വ്യായാമ തീവ്രത അളക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യത്യസ്ത ശതമാനം അനുസരിച്ച്, ഹൃദയമിടിപ്പിനെ അഞ്ച് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം, അവയെ വാം-അപ്പ്, റിലാക്സേഷൻ സോൺ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സോൺ, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗ മേഖല, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരണ മേഖല, ശരീര പരിധി മേഖല എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം:

① വാം-അപ്പ് ആൻഡ് റിലാക്സേഷൻ സോൺ: ഈ മേഖലയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50% മുതൽ 60% വരെയാണ്. ഒരാളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 180 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 90 മുതൽ 108 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കണം.

②കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന മേഖല: ഈ മേഖലയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60% മുതൽ 70% വരെയാണ്, കൂടാതെ ഈ മേഖല പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുക എന്നതാണ്, ഇത് ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.